- 우울장애
-
- 우울하고, 슬픈 기분이 들고, 매사 의욕이 없고 공허하고, 무가치함과 죄책감을 느끼고, 짜증스러운 기분 등의 복합적인 감정이 하루의 대부분 그리고 거의 매일 지속되는 경우를 말합니다.
증상
- 기분
-
- 우울, 슬픔, 눈물, 공허함 또는 절망감
- 작은 문제에 대해서도 화가 나고 폭발함
- 흥미 또는 즐거움 상실
- 사고
-
- 생각, 집중, 판단의 어려움
- 기억력 저하
- 무가치함, 죄책감
- 죽음, 자살사고, 계획, 시도
- 신체증상
-
- 불면이나 과도한 수면
- 피곤함
- 식욕 저하 또는 증가
- 불안, 초조
원인
- 유전적 요인
-
- 생물학적 요인
-
- 신경전달물질의 불균형
(세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등)
- 뇌 구조의 기능장애
- 호르몬 이상
- 사회환경적 요인
-
- 스트레스 요인이 되는 부정적 생활 사건들가족의 사망, 심각한 질병, 가정불화, 학업이나 업무의 부진과 실패, 인간관계의 악화, 따돌림, 실직이나 사업실패, 경제적 곤란, 사회적 지지의 부족이나 결핍 등
- 심리적 요인
-
- 사회기술 부족, 낮은 자존감, 이상적 자아와 현실적 자아 간의 괴리
- 긍정적 강화의 상실과 결핍
- 기타
-
- 암, 내분비계 질환, 뇌졸중 등 다양한 신체적 질환
-
치료
약물치료
- 약물치료는 우울장애의 가장 대표적인 치료방법이며, 우울증의 정도와 기간을 감소시킴
- 항우울제 : 뇌신경에 작용하여 신경전달물질의 불균형 교정
- 항불안제 : 우울증과 동반되는 수면장애, 불안장애 치료를 위해 우울증 급성기 치료에 주로사용
인지치료
- 역기능적 사고를 줄이고 편향된 인지적 오류를 수정하는 치료방법
대인관계치료
- 인간관계적 문제를 평가하고 대인관계 문제를 개선시켜 우울장애를 치료하는 방법
우울증 극복을 위한 방법
-
1 친구와 가족을 가까이 두십시오.
- 강한 인간관계를 가지는 것은 우울증의 영향을 줄이고, 개인적인 만족감에도 도움이 되며, 수면에도 도움이 될 수 있습니다.
-
2 치료 계획을 지켜야 합니다.
- 치료 약속을 건너뛰지 마십시오. 기분이 나아지더라도 약을 건너뛰지 마십시오. 중단하면 우울증 증상이 다시 나타날 수 있으며 금단 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 기분이 나아지는 데 충분한 시간이 필요하다는 것을 기억해야 합니다.
-
3 우울증에 대해 잘 아는 것이 도움이 됩니다.
- 나의 상태를 이해하는 것이 치료 계획을 유지하는데 동기를 부여할 수 있습니다. 가족이 우울증에 대해 배우고 이해하고 도울 수 있도록 격려하십시오.
-
4 경고신호에 주의를 기울여야 합니다.
- 증상이 악화할 경우 무엇을 할지 계획을 세우십시오. 증상이나 느낌이 변하면 의사에게 문의하시고, 가족과 가까운 사람들에게 경고신호를 알아차릴 수 있도록 도와 달라고 요청하십시오.
-
5 알코올 및 마약성 약물을 피하십시오.
- 알코올이나 마약성 약물이 우울증 증상을 완화하는 것처럼 보이지만 장기적으로는 증상을 악화시키고 우울증을 치료하기 어렵게 만듭니다.
- 알코올이나 마약성 약물 사용으로 인한 도움이 필요하면 의사와 상담하십시오.
생활습관 관리
-
1 자신을 스스로 돌보는 노력이 필요합니다.
- 건강하고 규칙적인 식사를 하십시오. 과일, 채소, 곡물, 저지방 유제품, 살코기 등을 정기적으로 섭취하여 전반적인 건강 상태를 유지하십시오.
-
2 매일 최소한 30분의 적당한 운동을 하십시오.
- 걷기, 조깅 또는 체육관 방문 등의 활동이 습관이 될 수 있도록 노력하십시오.
-
3 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 일관된 수면 시간표를 가지고 있으면 우울증과 수면 장애 증상을 줄일 수 있습니다.
-
4 자기 전 최소 2시간 전에 전자 장치 사용을 중단하십시오.
- 휴대 전화, 태블릿 또는 TV의 푸른빛과 자극으로 인해 24시간 주기 리듬이 중단되어 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
참고 및 출처
- 국가정신건강포털 http://www.mentalhealth.go.kr
- 국가건강정보포털 https://health.kdca.go.kr/
- 경기도정신건강복지센터 https://www.mentalhealth.or.kr
- 대한정신건강재단 http://www.mind44.com