스트레스 관리
스트레스발생 원인을 조절하는 방법
- 문제해결
- 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결함
- 시간관리
- 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남
- 영양관리
- 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함
- 인지된 자극을 피하는 것
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- 스트레스가 유발되는 상황을 피함
스트레스발생 원인에 대한 인식 변화 시도
- 인지재구성
- 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈
- 심리치료
- 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시킴
스트레스 해소 기술
- 적절한 수면
- 이완요법
- 명상, 심상, 이완음악 등
- 약물치료
- 의사의 처방에 따라 항불안제를 복용함
스트레스 환기 기술
- 신체적 운동
- 산책, 조깅 등
- 정화법
- 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔
- 스트레스를 유발하는 자극제
- 커피, 카페인 음료, 담배, 다이어트 약 등을 피함
※ 스트레스를 관리하려는 적극적인 마음과 실천이 중요