정신건강정보
재난 정신건강위기대처
충격적인 일을 마주한 자신을 위한 지침
- 극도의 스트레스를 받을만한 사건이 발생했음을 그대로 받아들이세요.
- 충분한 휴식, 일상적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 당신 스스로를 소중히 여기세요.
- 술과 커피를 줄이고 담배를 끊어보세요.
- 긴장을 풀 수 있는 시간을 가지세요.(예 :음악듣기, 목용하기, 심호홉, 명상 등)
- 평범한 일상생활들을 다시 조금씩 시작해 보세요.
- 당신의 감정을 억누르려 하지 마세요.
- 충격적 사고를 겪은 직후라면, 이사나 이직 같은 큰 결정은 잠시 뒤로 미뤄두세요.식사나 옷 같은 일상의 작은 결정을 통해 여전히 내가 내 삶의 주인임을 깨달아보세요.
- 주변의 친한 사람들과 함께 시간을 보내주세요.끔찍한 사건에 관한 이야기가 나올까 봐 두려울 수 있지만, 너무 고독해지지 않도록 노력하세요.
- 당신을 이해해줄 수 있는 사람들과 이야기해보세요.
- 신문방송, 인터넷 등은 정규방송을 통해 사고와 수습에 대한 정확하 정보를 얻는 것 정도로 충분해요.재난의 과정을 반복적으로 보는 일을 피하시기를 권해요.
고통스러운 일을 겪은 친구와 가족들을 위하여
- 친구 혹은 가족들이 충격적인 사건을 경험했음을 인지하세요.
- 사고 당사자들이 사고에 대한 매체의 보도를 접하는 일에 신중을 가할 수 있도록 도와주세요.
- 충분한 휴식, 긴장이완, 규칙적 운동과 식사를 통해 그들이 스스로를 돌볼 수 있도록 격려해주세요.
- 그들이 즐길만한 일을 할 수 있도록 도와주세요.
- 회복을 위한 그들의 노력과 성과를 인정해 주세요.
- 대화를 통해 그들을 안심시켜주고, 분명히 나아진다는 확신을 주는 것이 중요해요.
- 사고에 대해 이야기하는 것 자체로 화를 낼 수 있다는 것을 이해해야해요.
- 만약 대화를 이어나가기 힘들어 보인다면, 다른 시간을 내어 이야기해 보는 것이 좋아요.
- 그들의 이야기를 적절히 반응하고, 맞장구를 치며 그들을 이해하고 있음을 보여주세요.
참고 및 출처
- 국가트라우마센터 https://www.nct.go.kr
